中年人如何减掉小肚腩？女人有小肚子正常吗？
中年人如何减掉小肚腩?
中年肚子大，可利用合理饮食搭配定期锻炼的方式将肚子减下去。其根本原则是保持每日消耗的总热量大于每日摄入的总热量，以促进体内脂肪燃烧，从而达到减肚子的目的。
1、合理饮食：在日常生活中，中年人应该少吃高脂肪、高碳水化合物、高热量的食物，如肥肉、蛋糕等，适当多食用富含膳食纤维、优质蛋白的食物，如苹果、牛奶等，且需控制进食量，因为即便是热量低的食物，吃太多也会使摄入热量过多，进而导致脂肪堆积。但也不能进食过少，中年人机体的身体素质、抗病能力等均有所下降，对节食减肥法并不耐受，还容易造成免疫力低下、低血糖等;
2、定期锻炼：平时可以适量增加腹部锻炼，如仰卧起坐、瑜伽、俯卧撑等，每日进行20-30分钟的瘦腹运动，以促进能量消耗。也可配合全身运动，如慢跑、游泳等，同样对腹部减脂有帮助。但需注意控制运动量，不可不顾身体健康，参与高强度、高频率的运动，反而可能造成肌肉拉伤、骨骼损伤等;
3、良好生活习惯：中年人肚子大还可能与经常吃夜宵有一定关系，由于机体进入中年时期，代谢能力会有所下降，太晚吃饭，或饭后就睡觉的习惯容易导致热量消耗不足，进而使人逐渐肥胖。因此，应该注意进食时间点，不要太晚进食。另外，还应避免久坐、熬夜等不良生活习惯。
女人有小肚子正常吗?
女生有小肚子，可能因饮食不节导致脂肪堆积造成，此为正常表现，一般经过积极锻炼，调整饮食等即可消除。
