坚果必须要每天吃吗？坚果吃多了会胖吗？

坚果要每天吃吗?

坚果可以每天适量吃，不建议过量吃。

坚果的营养比较丰富，含有蛋白质、膳食纤维、维生素B、维生素C、磷、钙、锌、铁、氨基酸等营养成分，有研究表明，每天吃10克左右的坚果能在一定程度上降低心脑血管疾病的发生率，也能为人体补充营养素，对增强体质有帮助。不过坚果的热量较高，如果每天过量摄入坚果，可能会导致体内产生过量的内热，从而容易引起上火。

在日常生活中，不管是什么食物，建议适量为宜，还应注意饮食的均衡，要荤素搭配，才能对健康有利。

坚果吃多了会胖吗?

每天适量吃坚果并不会长胖，但是超重、肥胖的朋友在减重期间尽量不吃坚果。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此造成肥胖一个是热量摄入超标，另外长期大于需要的热量，消耗的热量没有达到，也同样造成肥胖。

坚果含有比较高的油脂，但是如果控制好量，每天不吃多了，这样摄入的热量有限，有助于其它饮食控制。通过坚持锻炼消耗热量，并不会造成过多的热量在体内积累引起肥胖。但是超重、肥胖的朋友在减重期间，各种高脂的食物，比如全脂奶，各种坚果，超市包装的小食品，油炸、油煎的食物尽量避免吃，否则会带来过多的热量，影响减重的效果。