跑步脚尖先着地还是脚跟？正确的跑步姿势是什么？

跑步的过程中应该脚跟先着地，还是脚尖先着地呢?

经常有锻炼运动的人，身体免疫功能会提高许多。而在跑步这项运动进行的时候很多人会发出疑问，在跑步过程中究竟是脚跟先着地还是脚尖先着地呢?其实，大部分人在跑步过程中都是讲脚尖先着地的，跑步过程中身体想要保持平衡，身体会微微地向前倾斜。而在跑步过程中顺其自然地跑动，脚尖都会先着地，能够达到平衡的作用。这样才能收获跑步带来的好处，以免错误的跑步姿势导致健康受威胁。

另外，脚尖先着地可以达到缓冲的作用。足弓的弹性能够减少双脚着地时带来的冲击力，这种落地的方式对脚踝、足弓等部位造成的影响比较小。如果是采取脚跟先着地的情况，很有可能会失去平衡，很容易对局部的肌肉，骨骼等造成伤害。因此，平时在跑步的过程中应该掌握正确的方法，顺其自然的情况下都是脚尖先着地。

教你跑步的正确姿势

1.上半身:轻松直立微前倾，眼睛平视微下

前倾的要点是跪部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空

一常见的错误是勾腰、蹲着跑等

2.手臂:上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短

长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了3.下肢:膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆

一膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压.

一后下方推。当推澄太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就隆地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿

为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地.

前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地

4.上下坡跑

一上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同

一下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同

5.呼吸:鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则

不要数气，每个人身体毒质都不一样。我自己习惯三吸二呼

尽力吐气，吸气自然会有深度.