怎样快速进入深度睡眠？睡18分钟抵三小时是真的吗？

怎样快速进入深度睡眠

想要快速地进入深度的睡眠，首先要注意作息，作息太絮乱，白天睡得太多，在晚上是不容易进入深度睡眠的。因此要学会规范作息表，做到早睡早起。睡眠的环境也会影响入睡，所以要保证入睡的环境空气清新，温度适宜，这样才能快速入眠。还有睡前可以做一些适当的运动，让自己产生疲劳感，这样容易快速进入深度睡眠。同时在睡觉前千万不要饮用可乐，咖啡等刺激性的饮品。

深度睡眠分为几个阶段

睡眠一般分为，入睡，浅睡，深睡，延续深睡，共四个阶段。如果一夜只睡了4-5小时，只要五分之三的时间处于深度睡眠，第二天也能精力充沛。但是如果一夜睡了8-9小时，一直处于浅睡的阶段，起床后会觉得没有精神。所以成年人每天要保证6小时的睡眠时间，让大脑充分休息，这样白天才能更好的学习和工作。当然促进深度睡眠是要在良好的状态下，就能缩短入睡前和浅睡期，从而延长深睡期，用6小时就能等同于8-9小时的度睡眠。

三个小时的睡眠。有科学研究证明。打盹十八分钟可以抵得上三个小时的睡眠时间，打盹二十分钟，认知能力就可以恢复40%，胜过200mg的咖啡因。