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假期过后,试试这样调整状态

2023-08-31 10:57:34来源:今晚报栏目:宏观


【资料图】

今晚报讯(记者狄慧)“五一”假期结束后,马上回归工作和学习状态,很多人一时无法适应。市中研附院急诊科副主任医师于乃浩、心理咨询师李军为您支招,从作息、饮食、运动等方面调节,尽快恢复到良好工作状态。

旅游归来型

今年“五一”假期,很多人选择外出旅游,长时间走路会使腿部酸胀。在假期结束后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,泡脚增强血液循环,还有解乏安眠的作用。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。建议尽快恢复原来的生活作息规律,确保睡眠规律性。

上班第一天有一些人会产生莫名其妙的恐惧感,坐在办公桌前长时间发呆,晕乎乎不知该做什么,头昏脑涨。此时需要作出相应调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。首先将放假前还没有处理完的事情,用最快捷的方式尽快了解,不要拖拖拉拉,避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来,这样可以做到心里踏实,井然有序。

吃喝玩乐型

吃喝玩乐型的人大多是好不容易盼来假期,于是忙着和亲朋好友、发小同窗各种聚会。撸串、火锅、喝酒、K歌,这一全套下来,胃最先受不了了。对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息,应多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。每日晨起空腹喝一杯温开水,促进新陈代谢。三餐时间固定,正餐时间至少20分钟,细嚼慢咽。饮食上坚持“少盐、少油”原则,多菜少肉七分饱,少量多餐,食物细软易消化,帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

吃喝玩乐型大多是每天玩到很晚的人,在上班或上学前一天应该早点休息,把节日期间还没处理完的琐事处理清楚,避免上班或上学后还想着假日里的琐事。工作学习间隙,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心,帮助自己尽快进入正常工作学习状态。

足不出户型

假期本来就是让人们充分休息和放松的,但也要张弛有度,如果整个假期都窝在家里,上班的精神状态也会有问题。假期过后,要多到外面活动活动,疏松疏松筋骨,呼吸一下新鲜空气,把饱满的状态找回来。可以选择体育健身,如远足、郊游、爬山、游泳等健身运动,去健身房也是不错的选择。

有的人五天假期一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络。几天下来,只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。对于这种心理失调症,关键在于进行积极的自我调适,找回自己的生物钟规律。最直接的就是不要把手机带进卧室,用电子钟调闹铃,睁眼不在床上玩手机,就能轻松起床。如果没有电子钟,建议把手机放在需要起床才拿到的位置。一日之计在于晨,早起不仅能使你精力充沛,而且能拥有充足时间做重要的事。

标签: 体内有害物质 恐惧感 琐事 作息时间

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