俯卧撑的正确姿势是怎样的？俯卧撑做不起来怎么办？

俯卧撑的正确姿势是怎样的?

一种是中距俯卧撑，需要将双手撑在双肩两侧，两手间的距离略宽于肩，双脚并拢，身体挺直。保持腹部收紧，让身体随着重心下压，再用胸大肌的力量将身体快速撑起。

第二种是窄距俯卧撑，身体呈匍匐状，双手掌心向下呈桃心状，双脚并拢，脚尖顶起，让身体下压，并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这个动作难度相对较大。

俯卧撑做不起来怎么办?

1、合理的运动时间：患者可以制定锻炼计划，一周锻炼3-4次，一天可以分早晚各3-5组，每组10-15个，中间休息1-2分钟，让肌肉和身体得到休息，使手臂力量慢慢提升，再循序渐进增加组数和个数。

2、调整运动方式：俯卧撑的锻炼不仅仅是手臂的力量，还有腰部、胸部以及身体协调能力。刚运动没有力气可能是运动方式不对，可以采用跪式俯卧撑，即双脚并拢双膝跪地做俯卧撑动作，之后慢慢增加运动难度。

3、增加营养：体育运动会加大体内能量的消耗，没有营养的支持会造成身体虚弱，力量不够。所以增加营养也可以改善做俯卧撑没力气的情况，

若患者做俯卧撑没力气还伴有其他症状，建议及时就诊，查明原因后，遵医嘱进行治疗。