还阳卧一次练时间多久？还阳卧有什么好处与坏处？

还阳卧可根据自身的情况每次锻炼15-30分钟即可。还阳卧是平卧于硬板床或者硬地上，双下肢弯曲，膝关节弯曲，双侧的胯关节外展，使双腿形成一个类似于环状，膝盖尽量接近于地面，双侧的脚心和脚跟相对脚跟尽量向会阴部靠近。还阳卧的功效主要体现在对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经和肾经两条阴经效果比较好。还阳卧一次练习时间可以长达半小时，当然不是说这样一个姿势持续半小时，身体耐受力弱或者有膝关节疾病的练习15分钟就可以了。

还阳卧一般是指中医气功的一种，好处一般有放松神经、拉伸经络、补肾等;坏处一般有影响睡眠、损伤关节、身体躁动等。

1.好处：

(1)放松神经：还阳卧一般是双脚合十慢慢躺下来，双膝尽量向外打开，双手放于腹部上，可以达到放松神经的效果。

(2)拉伸经络：还阳卧躺着时可以用于拉伸经络放松身体，刺激身体各个部分，尤其是腰部肌群，包括腰大肌与臀部肌群，加上双手掌心相对百会穴，脚心涌泉穴相对，完成了身体生物场的循环。

(3)补肾：还阳卧一般是在晚上睡觉前，坐在床上，双脚掌心相对，让双脚尽量往身体方向后缩，尽可能向会阴处靠近一些。慢慢躺下来，双膝尽量向外打开，通过一个简单的姿势做到对身体的拉伸，通过拉肾经的方式，达到疏通肾经的作用，达到补肾作用。

2.坏处：

(1)影响睡眠：还阳卧会导致人兴奋，可能会影响睡眠质量，情况严重可能会导致失眠。

(2)损伤关节：还阳卧的姿势比较特殊，因此对于本身存在膝关节或下肢问题的人来说，保持这样的姿势会比较困难，可能会对膝关节或下肢造成不良影响。

(3)身体躁动：青少年不建议练习，青少年身体精力旺盛，先天能量充盈，再练习还阳卧就会过补，容易产生阳气过多，身体躁动。还需要掌握正确姿势，不然得不偿失，会伤害身体。